platki owsiane

Piątek 23.04-DZIEŃ Nr 61 I posiłek płatki owsiane(50g) WPC (55g) B: 49 ; Tł: 8 ; WW: 35 ; kcal: 407 II posiłek: mięso z piersi indyka (250g) brokuły (200g) suszone pomidory (40g) jogurt naturalny (100g) OMEGA 3 (4g) oliwa z oliwek (10g) witaminki i minerały B: 56 ; Tł: 22 ; WW: 10 ; kcal: 462 Poranne przygotowania i posiłek III posiłek: [...]

Witam, po raz pierwszy pisze na tym forum. Przedstawie krótko siebie i swój cel. Ważę 69 kilogramów przy wzroście 172. Chciałbym spalić tłuszcz z pleców, brzucha i ud (od strony krocza). Mam 17 lat, póki co od tygodnia stosuje dietę oraz aeroby. Ćwiczenia wyglądają tak: a6w + 3/4 dni w tygodniu aeroby (30-50 minut biegu po lesie) Długość biegu [...]

Płatki Owsiane z Jabłkiem i cynamonem

Pomysł na jeden posiłek mam, do shakera wleję mleko i wsypię płatki owsianę xDDD Może zamiast tego ryżu na śniadanie lepsza byłaby jajecznica? Zmieniony przez - majkel117 w dniu 2010-04-25 11:19:43

Posiłek I 6:30 100g ryżu 300g jogurtu B-16,7g/T-8,9g/W-124 Posiłek II ~ 9:30 (w szkole) Gainer bo nie ma opcji żebym coś normalnego zjadł 50 gram + 300 ml mleka B-19,2/T-6,5g/W-48g Posiłek III 11:30 (w szkole) jogurt 200g chleb razowy 2 kromki B-7g/T-3g/W-26g Posiłek IV 14:30 (w szkole) 2 kanapki (4kromki chleba razowego,wędlina,ser żółty,ogórek) [...]

Dzięki 4nn Heh szczerze mówiąc to pierwszy raz widzę ten serek !( nie licząc kalkulatora z neta - to nigdy go nie widziałam z sklepach;-( Ja tam szamałam mój ulubiony OSM KOłO jestem fanką polskich serków wiejskich i twarogów, bo te tutaj smakują jak trawa Dzisiejsza micha placuszki owsiane,(Jaja kurze,Jabłko,Płatki owsiane,len, Olej lniany, [...]

A reszta pasuje? Zmienię tylko posiłek przed treningowy a reszta może być? Dorzucę jeszcze banany po treningu. Będzie dobrze? No i płatki zamienię na owsiane:) Zmieniony przez - majkel117 w dniu 2010-04-25 10:26:56

Czy na śniadanie można lączyć płatki owsiane(100g) + 2 jaja(70-gramowe) ? Czytalem Twoja wypowiedz s.m.p.a. ze ne laczyc nasyconych z ww.

Piątek ******************** HC "Bilans na '0'= 2830kcal Średni wzrost mięśni, bez ryzyka przyrostu tłuszczu: ->2830*110%= 3120kcal" ww ~70% fat ~30% T1: kcal: 3133 Bialko= 280g=3,0g/kgmc WW= 339g=3,7g/kgmc Fat= 73g=0,8g/kgmc T2: kcal: 3373 Bialko= 282g=3,1g/kgmc WW= 367g=4,0g/kgmc Fat= 86g=0,9g/kgmc T3: kcal: 3570 Bialko= [...]

Czwartek ******************** HC "Bilans na '0'= 2830kcal Średni wzrost mięśni, bez ryzyka przyrostu tłuszczu: ->2830*110%= 3120kcal" ww ~70% fat ~30% T1: kcal: 3133 Bialko= 280g=3,0g/kgmc WW= 339g=3,7g/kgmc Fat= 73g=0,8g/kgmc T2: kcal: 3373 Bialko= 282g=3,1g/kgmc WW= 367g=4,0g/kgmc Fat= 86g=0,9g/kgmc T3: kcal: 3570 [...]

Suplementacja: Universal Storm 756g-844g Universal Shock Therapy 1008g Olimp BCAA Xplode Powder 1000g Olimp L-Glutamine Powder ( jakies 150g) Olimp Iso Plus 400g Olimp Thermo Speed Extreme MegaCaps 60caps Activita ZMA 90kaps Odżywki: Olimp sp80 2200g Łowickie WPC 80 1800g Witaminy minerały : Olimp Vita-Min Multiple Sport 60kaps Olimp Gold Omega-3 [...]

a dokladnie szeryf, dieta i trening jest ok z reka na sercu przykadowa dieta -rano platki owsiane z izolatem na 2 dzien 5 gotowanych jaj,pomidor ogorek -przed treningiem no-plode =po treningu bialko plus amino -30 min pozniej galabki z ryzem wlasnej roboty 300ml wody -panga ok 300gr ryz pol na pol z kasza ogrek pomidor 300ml wody -panga ok 300gr [...]

Dzien 9 treningowy 22.IV.2010 Posiłek I 5g kreatyna + 1kaps tauryna Płatki owsiane 120g pestki z slonecznika 40g Jaja kurze - 300g Posiłek II Orzechy włoskie + migdaly 40g piers 50g Posiłek III tunczyk z puchy 120g ryz paraboliczny 100g Gainer 50g warzywa Posiłek IV - przedteningowy Mięso z piersi kury 120g ryz brazowy 100g Warzywa [...]

Dzien 8 Treningowy 22.IV.2010 Posiłek I 5g kreatyna + 1kaps tauryna Płatki owsiane 120g pestki z slonecznika 40g Jaja kurze - 300g Posiłek II Orzechy włoskie + migdaly 40g piers Posiłek III Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g makaron razowy100g Gainer 50g warzywa Posiłek IV - przedteningowy Mięso z piersi indykabez skóry 100g [...]

co do aero po treningu to lepiej brac po treningu silowym bcaa poqiedzmy 10g przy 95kg wagi i po aero 25-30 min. rozgotowany ryz bialy/2banany/platki owsiane(vitargo odapda) + wpc po 45 min posilem bialko + tluszcz?

Witam! Mam pytanie czy tu są dobre proporcje czy taka dieta b. dobra nie liczyłem ile tutaj jest bialek ww i tłuszczy. Chciałbym spytać czy dobrze są dobre proporcje tzn czy dobrze rozmieszczone godziny czy nie za dużo posiłków. Czy to tak powinno wyglądać mniewięcej. Czy dobre produkty to ma być na mase dieta. Proszę o pomoc ( do tego 4 L wody [...]

przy 96 kg 2100 to bardzo mało kalorii musisz podnieść sprawdzam jakościowo 1. Sniadanie ok. 7.30-8.00 ( po przebudzeniu) -Platki śniadaniowe - owsiane lub musli. 70g -Mleko 0,5% 200ml -1 KIWI ok. 70g serek wiejski orzechy 2. posilek II ok 10.00-10.30 -jajecznica 4 calych jajek+pomidor+szypiorek -serek wiejski 200g oliwa 3. posilek III - ok. [...]

1. Sniadanie ok. 7.30-8.00 ( po przebudzeniu) -Platki śniadaniowe - owsiane lub musli. 70g -Mleko 0,5% 200ml -1 KIWI ok. 70g -1 kromka chleba pumpernikiel ok. 20g + szynka z indyka 20g B-18g , W- 77 , T-6,8 = 441kcal 2. posilek II ok 10.00-10.30 -jajecznica 4 calych jajek+pomidor+szypiorek -serek wiejski 200g B-42 W-5,6 T-28 = 455 kcal 3. [...]

Normalnie niewyróbka totalna: mam zaległości z wczoraj, ale cały jadłospis mi się przekręcił dogóry nogami wczoraj, a nocy już nie miałam czasu liczyć ;-/ ale było prawidłowo, bez grzechów. Wczorajszy trening: 50 min cardio ( bieżnia- 20 min)- orbitrek- 30 min ____________________________________________________________ Dzisiaj: Micha: Płatki [...]

Wg tego jest dobrze, tak mi sie wydaje Posiłek I -jajka -garść orzechów włoskich -tran -płatki owsiane Posiłek II -pierś z kurczaka olej lniany Posiłek III -łosoś Posiłek IV -pierś z kurczaka -kasza gryczana ***TRENING*** Posiłek V -wołowina -ryż biały Posiłek VI -twaróg półtłusty oliwa z oliwek ale konkretniej powiedz o co chodzi, bo tak sie [...]